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练习瑜伽为什么需要打开髋部

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2019-10-18 10:13:39
  实际上,髋里的“髋”是指髋关节,髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球,安置在臀骨上的凹槽里。
  为什么练瑜伽要开髋?
  我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧,尤其是一些上班白领、学生,平时坐的时间比较长,髋部的肌肉和筋膜就会僵紧,从而影响血液流动的效率,不仅会影响向身体传递氧气和营养,还限制了身体里毒素的清除,给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。
  时髋紧还会导致运动失衡,引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎,因为髋不灵活,腰就会过多地参与运动,结果就是腰椎劳损,腰间盘突出。腰疼是肯定的!
  包括一些有膝盖或脚踝损伤的人,其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡,还会影响整个脊柱,如果你的骨盆有倾斜,脊柱也会倾斜。
  另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡,很多负面的能量就会囤积在骨盆。
  整个髋关节的能量通道是非常重要的,灵活髋关节的体式练习,针对刺激髋关节的能量通道,刺激整个骨盆区域更好的打开,更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题,都会反射在髋关节区域,所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。
  久坐少运动都会导致髋部紧难打开,没有打开髋部就无法练习更高难度的体式,而髋部又与我们的大腿相关联,所以多拉伸大腿的肌肉打开髋部就容易了,下面的体式,可以拉伸大腿的不同部位,大家可以在家多练习。
  1、束脚式
  拉伸部位:大腿内侧
  动作:坐立于瑜伽垫上,弯曲双膝盖,脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴,膝盖往下沉,吸气延展胸腔,呼吸上半身向前向下,到极限,保持几组呼吸后再还原。
  2、睡天鹅式
  拉伸部位:大腿外侧
  动作:从下犬式开始,右脚往前小腿贴地平放,放于双手后侧,脚趾回勾,后面腿伸直,膝盖、脚背贴地,轻微内旋,呼吸胸腔向前向下,额头点地。
  当然对于你的身体来说,任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。
  所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习,如果真的很紧张,那也要讲究循序渐进的练习,让时间带你的身体走向更好的转变~
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