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今日秋分,推荐一份值得收藏的秋季瑜伽指南

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2019-10-18 10:13:39
  秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。
  秋分日,昼夜等长,阴阳平衡
  所以秋日瑜伽的练习应该多一些平衡的习练,稳定体内的阴阳能量。
  物换星移,随着季节的变化,瑜伽的内容也应该跟着不同。体位法、呼吸法的练习都应该因气温的高低而有不同变化。原因很简单,天冷时要做到让肌肉放松,进而做到深度的伸展比较不易,更何况做呼吸法,气温降低,冷空气吸进体内容易引起不适,所以今天推荐一套值得收藏的秋季瑜伽指南。
  循序渐进 切忌过猛
  有不少的瑜伽练习者,急于高难度、高强度的练习,而秋季气温逐渐下降,不能一味的认为运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。
  从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。
  注意保护 预防损伤
  由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
  虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动,但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动,绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动,这些运动能够让人体的全身血液充分的流通,使身体尽快的暖和起来,以更好的状态进入瑜伽练习。
  身体保证足够睡眠
  中国瑜伽联盟介绍,瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到练习运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
  俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上科学合理的瑜伽锻炼,身体才能越来越好。
  调整饮食 增强体力
  秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
  所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人,注意多吃一些低热量的减肥食品,如:赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
  及时补水 防止秋燥
  从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
  再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等温润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
  结束时重视休息术
  秋季练习瑜伽也同样,虽说练习动作以柔和、伸展的方式为主;但练习结束时,不可忽视休息术这一程序。休息放松术后,人的气血能量得到很好的补充。(不少人都误解是在浪费时间,因此在此间匆匆收拾物品离开教室,殊不知好的收尾正是瑜伽最后的升化。)所以,一节瑜伽课,假如没做休息术,也可以用更多时间进行静坐。
  瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界,不过,我们和大自然连结的心是一样的。秋天到了,顺应天时,秋天是养的季节,你的瑜伽练习也应该慢下来,柔和地练习。
 
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